הצטרפות לאינדקס הדיאטנים פאב דיאט

מה אוכלים לפני ואחרי ההליכה ברגל?

פורסם ב - 31/01/2009

מאת: ליאת דיאמנט דיאטנית קלינית

   שלח דוא''ל לכותב/ת

על מנת לשרוף כמה שיותר קלוריות בפעילות, מומלץ לצעוד בעצימות הגבוהה ביותר שבה ניתן להתמיד לאורך זמן.
ניתן להגיע לעצימות גבוהה ע"י הגברת קצב ההליכה (הליכה מהירה) ובחירת מסלול שאינו מישורי אלא מערב קטעים של טיפוס (בהליכון- העלאת השיפוע)
על מנת לנטר את עצימות הפעילות מומלץ ללכת עם מד דופק ולעבוד בטווח של 60%-80% מהדופק המקסימאלי. (דופק מקסימאלי= גיל האישה –226 )

אכילה לפני אימון


3-4 שעות לפני ההליכה רצוי לאכל ארוחה דלת שומן המכילה פחמימות באינדקס גליקמי נמוך עד בינוני וחלבון.
דוגמה:4 פר' לחם קל +גבינה עד 5% /פסטראמה/טונה/גבינת עמק ביס5%/.... +ירק
או כרע עוף+ כוס אורז/פסטה/1/2 בטטה ...+ ירק מבושל

אם מתוכננת הליכה ממושכת בקצב מהיר -שעה ומעלה, ניתן להוסיף ארוחה קטנה כשעה וחצי לפני ההליכה או 1/4 שעה לפני ההליכה.מדובר כאן על פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה
לדוגמה:בננה/ 2 תמרים/1 פר' לחם לבן+ ריבה/קורנפלקס פשוט...
לא מומלץ לאכל ארוחה זו 1/2 שעה לפני הפעילות וכן לא שעה לפני אלא במועדים שצוינו להלן.(אכילה 1/2 ש' לפני תגרום לירידה ברמות הסוכר בדם בתחילת המאמץ ואכילה שעה לפני , תגרום לניצול מוגבר של המאגרים בגוף ועייפות מוקדמת)
תזונה מותאמת לפני ההליכה, הינה ערובה להרגשה טובה ומניעת סימפטומים כגון חולשה, סחרחורות, בחילה ועד עילפון.

אכילה לאחר ההליכה


הארוחה שלאחר הפעילות צריכה לכלול פחמימות , דבר שיאפשר לגוף למלא חזרה את מאגרי הסוכר בגוף. באשה שצועדת כחלק מדיאטת הרזייה יש לדאוג לכך שסך הקלוריות היומי יהיה נמוך מהדרישה הכוללת של הגוף ליום, כלומר הארוחה שלאחר ההליכה ,כמו גם שאר הארוחות במשך היום, צריכה להיות מוגבלת בכמות הקלוריות . על מנת להתאים תפריט שיתחשב בגורמים אלה וישתלב בצורה טובה עם אורח החיים, מומלץ לפנות לדיאטנית קלינית.



אולי יעניין אותך גם...

פירמידת המזון

פירמידת המזון

פורסם ב -04/11/2007

הצגת פירמידת המזון החדשה , והסבר על ההיסטוריה שלה.

המשך...
הנחיות תזונתיות לטיפול באנמיה מחוסר ברזל

הנחיות תזונתיות לטיפול באנמיה מחוסר ברזל

פורסם ב -18/03/2008

דף הנחיות תזותיות לטיפול באנמיה מחוסר ברזל. מזונות עשירים בברזל , כיצד פועל מנגנ...

המשך...
עורך התכנים באתר: רפי שטקלר - דיאטן קליני