הצטרפות לאינדקס הדיאטנים פאב דיאט

הנחיות כלליות לאנשים הסובלים מסוכרת

פורסם ב - 13/09/2009

מאת: רפי שטקלר - דיאטן קליני B.Sc במדעי התזונה. מטפל ומרצה בנושאי התזונה העדכניים בהתמחות מיוחדת בתזונת ספורט ותזונה נבונה.

   שלח דוא''ל לכותב/ת

1.יש להימנע מסוכר, דבש, ריבה וכל מה שמכיל אותם. מותר ממתיק מלאכותי במידה.
2.מוצרים מתוקים ללא סוכר- רצוי עם סמל " איל" ( אגודה ישראלית לסוכרת).
3.יש להימנע ממיצים טבעיים וממותקים, כולל מיץ דיאט (למשל: אשכולינה דיאט, פריגת דיאט). רצוי גם לא לשתות מוגז דיאט (קולה/ ספרייט/ פנטה דיאט) ותרכיז דיאט.
4.פירות: מותר עד 3 פירות ביום. לא שניים יחד ולא צמודים לארוחה אלא רק כארוחת ביניים.
מה נחשב כפרי אחד? – תפוח/ תפוז/ 2 מנדרינות/ אגס/ אפרסק/ נקטרינה / כוס קוביות מלון או אבטיח/ 2 תמרים / ¼ מנגו קטן/ בננה קטנה / 12
ענבים/ 8 דובדבנים / כוס תותים/ קיווי/ חצי אשכולית/ 2משמשים/ 2 שזיפים …
5.חלב: מותר עד כוס חלב אחת ביום, לא בבת אחת אלא מחולקת על פני היום (כ 1/3 כוס בכל פעם).
6.יש לאכול 5-6 ארוחות ביום, לפי המתכונת הבאה:
בוקר=> ביניים => צהריים => ביניים => ערב => לילה
בין הארוחות יש לשמור על רווח של 2.5 שעות לפחות ולא יותר מ 3.5 שעות.
7.ישנם שלושה ירקות המכילים הרבה סוכר: גזר, סלק אדום ובצל יבש- מתייחסים אליהם כאל פרי. (מותר סלק עלים, בצל ירוק)
8.יש להמנע משתיית משקאות אלכוהוליים מכל הסוגים.
9.רצוי לצרוך קרקרים ולחם מקמח מלא (לחם חי), וכן אורז מלא, אטריות מחיטה מלאה וכו'
10.יש להרבות בשתייה של מים, סודה, תה צמחים, וכן דיאט מהסוג המותר.



אולי יעניין אותך גם...

7 טיפים שיעזרו לכם להפוך את האימון להרגל

7 טיפים שיעזרו לכם להפוך את האימון להרגל

פורסם ב -09/03/2011

7 טיפים שיעזרו לכם להפוך את האימון להרגל

המשך...
הנקה וחלב אם 2009

הנקה וחלב אם 2009

פורסם ב -08/10/2009

מאמר בנושא הנקה וחלב אם. המאמר עוסק בהנחיות העדכניות ביותר בנושא.

המשך...
עורך התכנים באתר: רפי שטקלר - דיאטן קליני