תפריט 1200 קלוריות

פורסם ב - 23/11/2010

מאת: רפי שטקלר - דיאטן קליני B.Sc, דיאטן בשירותי בריאות כללית, מטפל ומרצה בנושאי התזונה השונים בהתמחויות נפרולוגיה (כליות), סוכרת, ספורט והרזייה

   שלח דוא''ל לכותב/ת

תפריט 1200 קלוריות הינו שימושי ביותר על בסיסו מורכבות דיאטות רבות. מומלץ לבצע במדוייק במשך שבועיים ולהשקל לפני ואחרי. אם המשקל מראה ירידה של כ- ק"ג אחד - מומלץ להמשיך, אם לא, כדאי להפחית קלוריות על פי התוצאה שהושגה, כ- 100 קלוריות ביום על כל 200 גר' חסרים.

ארוחת בוקר:

1 פרוסת לחם (מקמח מלא - לא קל)
2 כפות גבינה 5%

ארוחת ביניים:

מנת פרי או 2 כפות גרנולה
חצי גביע יוגורט

ארוחת צהריים:

חצי כוס קטניות (שעועית, גרגרי חומוס וכד')
3 כפות אורז
100 גר' בשר רזה (עוף/ בקר/דג)
סלט ירקות + כף טחינה גולמית (שומשום מלא)

ארוחת ביניים:

1 פרוסת לחם (מקמח מלא - לא קל)
כפית ריבה (ללא תוספת סוכר)

ארוחת ערב:

תפו"א אפוי בתנור
גביע יוגורט
סלט ירקות + כף טחינה גולמית (שומשום מלא)

אולי יעניין אותך גם...