הצטרפות לאינדקס הדיאטנים פאב דיאט

7 טיפים שיעזרו לכם להפוך את האימון להרגל

פורסם ב - 09/03/2011

מאת: רפי שטקלר - דיאטן קליני B.Sc, דיאטן בשירותי בריאות כללית, מטפל ומרצה בנושאי התזונה השונים בהתמחויות נפרולוגיה (כליות), סוכרת, ספורט והרזייה

   שלח דוא''ל לכותב/ת

אז החלטת להפוך את הפעילות הגופנית לחלק משמעותי בחייך או שאולי פתאום מצאת את עצמך מחוץ למסגרת האימונים לה התרגלת. זה יכול לקרות מ-1001 סיבות, אירועים, מזג אויר, מחלות ועוד ועוד.
אז קודם כל – כל הכבוד, זו הרגשה נפלאה לשים את הגוף והבריאות שלנו בראש סדר העדיפויות.
לחזור לשגרת אימונים או להתחיל בפעם הראשונה זו משימה שעשויה להיות מעט קשה בהתחלה, אך ברגע שנכנסת לזה – הדרך קלה ונעימה הרבה יותר.

טיפ מס' 1


קבעו לעצמכם מטרה – אבל רק מטרה אחת. רוב האנשים נוהגים לעשות יותר מידי בבת אחת, ירידה במשקל, ריצת מרתון ... כל אלו מתערבבות אחת בשנייה. בחרו מטרה אחת והדבקו אליה, הפכו אותה למשהו מדיד (כמה ק"ג לרדת, כמה ק"מ ריצה) וקבעו תאריך יעד (הגיוני) ותרשמו אותה – במקום נראה לעין.
ברגע שהשגתם את מטרה, תחגגו אותה, קבעו מטרה חדשה וכן הלאה.

אופניים

טיפ מס' 2


תמשיכו לחשוב חיובי. פספסתם היום אימון ? אל תהיו קשים עם עצמכם כל כך, החיים דינמיים, ותוכניות שעשינו לפני כמה שעות יכולות להשתנות פתאום.
התרחקו ממחשבות שליליות, אל תחמירו עם עצמכם, זכרו שאתם עושים דבר נפלא לבריאותכם ופשוט חזרו לתוכנית האימונים מחר.

תוכנית אימון

טיפ מס' 3


תכנון. כפי שבדיאטה יש לתכנן היטב מה נאכל בכל יום ובכל שעה, בתוכנית אימונים יש לדעת מתי ומה נעשה בכל אימון.
בין אם זהו יומן שבועי/חודשי מסודר או שפשוט נשב ונתכנן ערב לפני את שעת האימון ואת תוכנו.
הוספת "הפגישה" ליומן, רישום כתזכורת בטלפון – יקשו עליכם לשכוח או לדלג "בטעות" על "הפגישה".

טיפ מס' 4


פשטות. תבחרו פעילות שהכי נגישה ומתאימה לכם. אוהבים לשחות - הירשמו לבריכה, אוהבים לרקוד – הירשמו לחוג מתאים. אין צורך לנסות ריצת מרתון, חוג אירובי, חוג זומבה, חדר כושר – והכול באותו השבוע.

רכיבה

טיפ מס' 5


מיצאו את הסביבה התומכת. כולנו צריכים תמיכה כלשהי מפעם לפעם. זה יכול להיות קרוב או חבר שיעודד אותנו להמשיך או סתם מישהו שאכפת לו ש"זורק" מילה טובה מפעם לפעם.
קבעו "פגישות אימון" עם חברים, זו תמיד דרך טובה להתמיד בתוכנית האימונים.

טיפ מס' 6


מוטיבציה. עדכון קבוע של רשימת השירים בנגן המוזיקה מועיל ביותר, ותמיד ניתן למצוא שיר שנותן לנו את ה"פוש" האחרון לפני סיום האימון.
אם מוזיקה לא עושה לכם את זה, מיצאו משפט או ציטוט כלשהו שיהווה עבורכם מנטרה לאימונים – ציטוטים של ספורטאים גדולים – תמיד מתאימים למשימה זו.

ipod

טיפ מס' 7


האמינו בעצמכם.
הגוף שלנו נועד לזוז, הלב שלנו נועד לפעום והריאות שלנו נועדו לנשום. אתם יכולים לעשות זאת – רק האמינו בעצמכם



אולי יעניין אותך גם...

חלב דל לקטוז !  מי צריך את זה ?

חלב דל לקטוז ! מי צריך את זה ?

פורסם ב -17/07/2011

חלב דל לקטוז, פתרון טוב לאנשים מסויימים אך מיותר ומזיק לאחרים. על מה ולמה ? כל ה...

המשך...
הנחיות כלליות לטיפול בסוכרת הריון - סכרת הריונית

הנחיות כלליות לטיפול בסוכרת הריון - סכרת הריונית

פורסם ב -28/02/2011

הנחיות כלליות לאיזון סוכר בהריון. ערכים מומלצים לאיזון, מזונות רצויים, תכנון גוד...

המשך...
עורך התכנים באתר: רפי שטקלר - דיאטן קליני