הצטרפות לאינדקס הדיאטנים פאב דיאט

חג הפסח - טיפים שיעזרו לכם לעבור את החג בשלום

פורסם ב - 16/04/2008

מאת: יוסי גרוסמן, B.Sc Nut. דיאטן קליני

   שלח דוא''ל לכותב/ת

לעולם אל תגיעו לארוחת החג רעבים


רבים מעדיפים לדלג על ארוחות במשך היום כך שיוכלו לאכול ללא נקיפות מצפון בארוחת החג. התוצאה אכילה בלתי מרוסנת שעלולה להסתכם בכמות קלוריות יומית כפולה ואף משולשת מהמומלץ . כמו כן יש לזכור שמאכלי החג המסורתיים רבי קלוריות.

קצת מספרים:


מצה רגילה-150 קלוריות
מצה מטוגנת-לפחות 300 קלוריות
חרוסת –לפחות 50 קק"ל לכף
כופתאה(קניידלעך)-80 קלוריות
מנה גפילטע פיש 100-150 קלוריות
4 כוסות יין –320 קלוריות-ין אדום מתוק כפול
4 כפות כבד קצוץ/צמחי =140 קלוריות
20 גרם פרוסת עוגת טורט=80 קלוריות=1/2 פרוסת עוגת שוקולד
100 גרם אגוזים= 650 קלוריות
עוגית קוקוס / בוטנים - 100 קק"ל ליחידה, עתירות שומן!
כדאי לתכנן את יום החג כך שתאכלו במנות קטנות מפוזרות לאורך היום , וארוחת צהרים קלה במתכונת של ארוחת ערב, כמו למשל שתי פרוסות לחם קל, 3-4 כפות גבינה לבנה 5% שומן , סלט ירקות וגביע יוגורט. לפני היציאה לארוחת החג ,הצטיידו בפרי.שתו 2 כוסות מים לפני תחילת הארוחה ו- 8 כוסות מים במשך כל היום.

בזמן הארוחה


לא להתבלבל מכל הטוב שעל השולחן, לזכור שלא חייבים לטעום מהכל.
איכלו רק מתוך הצלחת (ללא תוספות לאחר סיום).
אפשר להגיד "לא תודה" לתוספת ועדיף להתמקד בחברה ובהגדה ולא באוכל.

למחרת


גם אם השתוללנו בליל הסדר, למחרת נמתח קו ונחזור לתפריט רגיל אך מוקפד, עשיר בירקות ודל שומן.תכננו צעדה נעימה למחרת, שתעזור לצמצם נזקים ולמנוע עליה במשקל.



אולי יעניין אותך גם...

כל האמת על חלב ?

כל האמת על חלב ?

פורסם ב -24/03/2011

מוצרי חלב. אולי הנושא התזונתי הכי שנוי במחלוקת. תגובה לפוסט של דיאטנית בנושא

המשך...
תוספי התזונה המומלצים לנשים בכל שלבי החיים

תוספי התזונה המומלצים לנשים בכל שלבי החיים

פורסם ב -26/09/2008

דף מידע המפרט את הצרכים התזותיים שמאפיינים את הנשים ומציע תוספי תזונה להשלמת חוס...

המשך...
עורך התכנים באתר: רפי שטקלר - דיאטן קליני